Fysisk aktivitet – noe for en hver smak

Jula er over – vi er langt uti januar måned, og noen sliter med juleribba fortsatt. Men ikke fortvil – vi har rådene som skal hjelpe deg å komme i form fort og effektivt! For det er ikke så mye som skal til, bare du setter deg noen overkommelig mål om å greie det. Mange tenker at trening er noe som både må være hardt og som må skje over mange timer hver gang – noe som bare er for de spesielt interesserte. Trening skal jo være gøy!
Av: Siri Morseth Kasseth

For å få mest utbytte av treningen, er det viktig å gjøre noe du syns er gøy. Trener du tre ganger i uka, med middels intensitet, vil du merke klar fremgang i løpet av to til tre uker. Men er du ikke spesielt fan av trening, og det med å presse seg, er det et godt alternativ å gå en time rolig gange fem ganger i uken. Disse turene kan være gjort kun ved å gå frem og tilbake til skole eller jobb.

Åpen for flere muligheter?
Er du åpen for flere måter å komme i form på, er det flere idretter som gir bedre helsegevinst og treningsutbytte enn andre.
·Svømming er en treningsform som de aller fleste kan ha glede av. Denne idretten øker ens
koordinasjon, forbrenner fett og bygger muskler.
·Nå som det har kommet snø, er det en ypperlig mulighet for å gå seg en skitur. Langrenn er en av de idrettene som gir deg mest tilbake: utholdenhet, styrke, balanse, teknikk og bevegelighet blir betydelig bedre etter noen mil i sporet.
·Ballspill er noe som faller i smak hos mange. Treningseffekten er også stor: utholdenhet, styrke, balanse, hurtighet og koordinasjon er noen av faktorene man forbedrer via denne treningsformen.
·Liker du trening med fart, er aerobic og dans gode alternativer. Denne type idrett gir deg god koordinasjon, balanse og bevegelighet, i tilegg til å øke utholdenheten din.
·Å gå en halvtimes tur på bena i rask gange, gir også en ok trening.

Balansert forhold
I følge Eystein Enoksen ved Norges idrettshøyskole er det disse treningsformene som gir deg mest tilbake uten å slite deg helt ut. Å både undertrene og overtrene kan være ”skummelt” – greier man derimot å finne en god balanse og styre unna dette, vil formen komme lekende lett.

Det er ikke til å stikke under en stol at trening gir deg mye igjen. For å nevne noe er økt
overskudd, mestringsfølelse, mer energi og bedre humør er noe du får ved å trene. Men i tilegg til disse psykologiske gevinstene, vinner man så klart også mye fysisk.
Føler du en dag at det er hardt å komme i gang med dagens økt, kan du tenke over hvor mange helsemessige fordeler trening har. For dette er virkelig ett av problemene vi i følge det nylig publisert studie i ”Psychology of Sport and Exercise” har – vi tenker for mye på at vi skal trene. Mottoet bør derfor være – ikke tenkt, bare tren!

Men er det sånn at du føler for å slappe av mer – kan du leve på forskningen gjort ved Institut for Idræt ved Københavns Universitet i Danmark. Denne forskingen påviser nemlig at mindre trening gir bedre form…
Vel, vel…

God trening!